Koencim Q10 (CoQ10) je hranilo, ki je naravno prisotno v vašem telesu. CoQ10 je tudi v številnih živilih, ki jih jeste. CoQ10 deluje kot antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami in ima pomembno vlogo pri presnovi.
Kakšne so nekatere prednosti CoQ10?
Čeprav ima CoQ10 ključno vlogo v telesu, ima večina zdravih ljudi naravno dovolj CoQ10.
1. Lahko pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja
Nekatere raziskave Zaupanja vreden vir kažejo, da bi CoQ10 lahko izboljšal rezultate zdravljenja ljudi s srčnim popuščanjem.
Ena analiza sedmih pregledov Zaupanja vreden vir je zaključila, da bi lahko CoQ10 bil koristen za obvladovanje srčnega popuščanja, zlasti pri tistih, ki ne morejo prenašati drugih metod zdravljenja.
Drug pregled 14 študij Zaupanja vreden vir je pokazal, da so imeli ljudje s srčnim popuščanjem, ki so jemali dodatke CoQ10, manjše tveganje za smrt in večje izboljšanje telesne zmogljivosti v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
CoQ10 lahko pomaga tudi pri ponovni vzpostavitvi optimalne ravni proizvodnje energije, zmanjšanju oksidativne škode in izboljšanju delovanja srca, vse to pa lahko pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja.
2. Lahko pomaga pri plodnosti
Plodnost samic se s starostjo zmanjšuje zaradi zmanjšanja števila in kakovosti razpoložljivih jajčec.
CoQ10 je neposredno vključen v ta proces. S staranjem se proizvodnja CoQ10 upočasni, zaradi česar je telo manj učinkovito pri zaščiti jajčec pred oksidativnimi poškodbami.
Zdi se, da dopolnjevanje s CoQ10 pomaga in lahko celo obrne Zaupanja vreden vir to s starostjo povezano upadanje kakovosti in količine jajc.
Podobno je moška sperma dovzetna za oksidativne poškodbe, kar lahko povzroči zmanjšano število semenčic, slabo kakovost semenčic in neplodnost.
Več študij Zaupanja vreden vir je zaključilo, da lahko dodatek s CoQ10 izboljša kakovost, aktivnost in koncentracijo sperme s povečanjem antioksidativne zaščite.
3. Lahko pomaga podpirati zdravo staranje kože
Škodljivi elementi, kot so celične poškodbe ali hormonsko neravnovesje, lahko privedejo do zmanjšane vlažnosti kože in zaščite pred okoljskimi agresorji, pa tudi do tanjšanja plasti kože.
Po podatkih Zaupanja vrednega vira pri ljudeh in študijah na živalih lahko nanos CoQ10 neposredno na kožo pomaga zmanjšati oksidativno škodo, ki jo povzročajo UV-žarki, in pomaga zmanjšati globino gub ter spodbuja antioksidativno zaščito.
4. Lahko zmanjša glavobole
Nenormalno delovanje mitohondrijev lahko povzroči nizko energijo v možganskih celicah in lahko prispeva k migreni.
Ker CoQ10 živi predvsem v mitohondrijih celic, se je izkazalo, da je lahko koristen pri zdravljenju migrene.
En pregled petih študij Zaupanja vreden vir je pokazal, da lahko CoQ10 učinkovito zmanjša trajanje in pogostost migrene pri otrocih in odraslih.
Druga študija iz leta 2017 Zaupanja vreden vir je pokazala, da lahko CoQ10 pomaga zmanjšati pogostost glavobolov ter jih naredi krajše in manj hude.
5. Lahko pomaga pri izvajanju vadbe
Nenormalno delovanje mitohondrijev lahko zmanjša mišično energijo, zaradi česar se mišice težko učinkovito krčijo in vzdržujejo vadbo.
CoQ10 lahko pomaga pri vadbi Zaupanja vreden vir z zmanjšanjem oksidativnega stresa v celicah in izboljšanjem delovanja mitohondrijev.
Ena študija Zaupanja vreden vir je pokazala, da je dodatek CoQ10 morda pomagal zavirati oksidativni stres in označevalce poškodb mišic in jeter pri mladostnikih vrhunskih plavalcev med njihovo tekmovalno fazo.
Poleg tega lahko dodatek s CoQ10 pomaga zmanjšati utrujenost Zaupanja vreden vir, kar bi lahko tudi izboljšalo učinkovitost vadbe.
6. Lahko pomaga pri sladkorni bolezni
Oksidativni stres lahko povzroči poškodbe celic. To lahko povzroči presnovne bolezni, kot je sladkorna bolezen, pa tudi odpornost proti insulinu.
V metaanalizi Zaupanja vrednega vira iz leta 2018 je bilo predlagano, da CoQ10 izboljša občutljivost za inzulin in uravnava raven sladkorja v krvi.
Druga študija Zaupanja vreden vir pri ljudeh z diabetično nevropatijo – vrsto poškodbe živcev, ki se lahko pojavi pri ljudeh s sladkorno boleznijo – je pokazala, da je jemanje 100 mg CoQ10 na dan 12 tednov morda izboljšalo raven HbA1c in insulinsko odpornost.
Ne samo to, lahko ima tudi zmanjšane označevalce oksidativnega stresa in škodljivih spojin, kot so napredni končni produkti glikacije, v primerjavi s placebom.
7. Lahko igra vlogo pri preprečevanju raka
Po nekaterih študijah iz epruvete Zaupanja vreden vir lahko CoQ10 blokira rast rakavih celic. Zanimivo je, da imajo ljudje z rakom nižje ravni CoQ10.
Nekatere starejše študije Zaupanja vreden vir kažejo, da so lahko nizke ravni CoQ10 povezane z večjim tveganjem za določene vrste raka, vključno z rakom dojke in prostate. Novejše študije Zaupanja vreden vir so to predlagale tudi v zvezi s pljučnim rakom.
Kljub temu Zaupanja vreden vir Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) navaja, da se CoQ10 ni izkazal za koristnega pri zdravljenju raka, zato je treba opraviti več raziskav, preden se lahko poda dokončna trditev.
8. Morda je dobro za možgane
Delovanje mitohondrijev se s starostjo ponavadi zmanjšuje, kar lahko privede do smrti možganskih celic in prispeva k boleznim, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Na žalost so možgani zelo dovzetni za oksidativni stres Zaupanja vreden vir zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin in velikega povpraševanja po kisiku.
Ta oksidativni stres poveča nastajanje škodljivih spojin, ki lahko vplivajo na spomin, kognicijo in fizične funkcije.
9. Lahko bi zaščitil pljuča
Povečana oksidativna škoda v pljučih in slaba antioksidativna zaščita, vključno z nizkimi ravnmi CoQ10, lahko povzročijo pljučne bolezni, kot sta kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) in astma.
Poleg tega so nekatere starejše študije Zaupanja vreden vir odkrile, da imajo ljudje s temi boleznimi običajno nižje ravni CoQ10.
Druga študija Zaupanja vreden vir je pokazala, da lahko dopolnjevanje s CoQ10 in kreatinom – spojino, ki jo najdemo v mišičnih celicah – izboljša funkcionalno zmogljivost, zaznavanje kratkega dihanja in sestavo telesa pri ljudeh s KOPB.
Iz katerih živil je pridobljen koencim Q10
Mastne ribe. Mastne ribe, kot so postrv, losos, skuša in sardine, vsebujejo CoQ10. Skuša zagotavlja približno 6,75 miligrama na 100 gramov, postrv pa 0,85 miligrama na 100 gramov.
meso. CoQ10 ne zagotavljajo le živalski organi. Ker živi po celem telesu, je prisoten v vseh oblikah mesa. Govedina ponuja približno 3,1 miligrama na 100 gramov, piščanec ima 1,4 miligrama, svinjina pa 2,4 miligrama. Meso severnih jelenov zagotavlja približno 15,8 miligramov.
soja. Izdelki iz soje, kot so tofu, sojino mleko in sojin jogurt, so dragocen vir beljakovin. Soja vsebuje tudi številne druge vitamine in minerale ter CoQ10. Kuhana soja ima 1,2 miligrama na 100 gramov. Drugi izdelki iz soje vsebujejo manjšo količino CoQ10, s tofujem 0,3 miligrama in sojinim mlekom 0,25 miligrama.
zelenjava. Poleg številnih vitaminov in mineralov veliko zelenjave vsebuje CoQ10. Med njimi ima brokoli visoko vsebnost CoQ10, ki tehta od 0,6 do 0,86 miligrama na 100 gramov.
Oreščki in semena. Poleg beljakovin, za srce zdravih maščob in drugih pomembnih hranil, oreščki in semena zagotavljajo CoQ10. Pistacije imajo 2 miligrama CoQ10 na 100-gramsko porcijo, arašidi 2,6 miligrama, sezamovo seme pa 1,7 miligrama.
Odmerjanje
CoQ10 je na voljo v dveh različnih oblikah – ubikinol in ubikinon.
Trenutne študije Zaupanja vreden vir ugotavljajo, da sta ubikinol ali ubikinon sprejemljiva za uporabo kot dodatek. Med obema ni bilo ugotovljene pomembne razlike glede absorpcije.
Dodatki CoQ10 so na voljo v različnih odmerkih, od 30 do 600 mg Zaupanja vreden vir.
Odmerki 100–400 mg Zaupanja vreden vir na dan so bili uporabljeni v študijah, povezanih z zdravjem srca, medtem ko so bili odmerki v razponu od 600–3000 mg Zaupanja vreden vir uporabljeni za zdravljenje nekaterih nevrodegenerativnih motenj.
Vendar jemanje 200 mg Zaupanja vreden vir dvakrat na dan s hrano velja za povprečni odmerek, potreben za vzdrževanje terapevtske ravni CoQ10 v krvi za večino ljudi.
Ker je CoQ10 v maščobi topna spojina, je njegova absorpcija počasna in omejena. Vendar lahko uživanje dodatkov CoQ10 s hrano pomaga vašemu telesu, da ga absorbira bolje, kot če bi ga jemali brez hrane. Poleg tega je bilo potrjeno, da mehke kapsule absorbirajo učinkoviteje kot druge oblike CoQ10.
Poleg tega nekateri izdelki ponujajo solubilizirano obliko CoQ10 ali kombinacijo CoQ10 in olj za izboljšanje njegove absorpcije.
Čas objave: 31. oktober 2023
