Koliko vemo o črnem kohošu?

Kaj je to?

Črni kohoš (Actaea racemose) je gozdna rastlina, ki izvira iz Severne Amerike. Korenina se uporablja kot zdravilo in se pogosto uporablja za stanja, povezana z estrogenom. V nekaterih delih telesa lahko črni kohoš poveča učinke estrogena. V drugih delih telesa lahko črni kohoš zmanjša učinke estrogena. Črnega kohoša ne bi smeli obravnavati kot "zeliščni estrogen" ali nadomestek za estrogen.

Ljudje običajno uporabljajo črni kohoš za simptome menopavze, predmenstrualni sindrom (PMS), boleče menstruacije, šibke in krhke kosti ter številna druga stanja, vendar ni dobrih znanstvenih dokazov, ki bi podpirali večino teh uporab.

Ne zamenjujte črnega kohoša z modrim ali belim kohošem. To so nesorodne rastline.

Prednosti in uporaba

Črni kohoš ima številne možne koristi – večina jih je povezanih z zdravjem žensk ali hormonskim ravnovesjem. Vendar pa je z izjemo simptomov menopavze malo dokazov, ki bi podpirali njegovo uporabo pri katerem koli od teh stanj.

Menopavza in simptomi menopavze

Lajšanje simptomov menopavze je razlog, zakaj večina ljudi uporablja črnega kohoša, in to je ena od uporab, ki ima najbolj prepričljive dokaze v podporo.

V študiji Zaupanja vrednega vira iz leta 2018, ki je vključevala 80 žensk v menopavzi, ki so doživljale vroče utripe, so tiste, ki so 8 tednov dnevno jemale 20 miligramov (mg) črnega kohoša, poročale o znatno manjšem številu in manj hudih vročinskih utripih kot pred začetkom jemanja dodatka.

Še več, druge študije na ljudeh so potrdile podobne ugotovitve. Čeprav so potrebne večje študije, se zdi, da je črni kohoš koristen za lajšanje simptomov menopavze.

• Zdravje žensk

Črni kohoš se uporablja tudi za številne druge namene, povezane z zdravjem žensk. Vendar pa dokazi, ki podpirajo te koristi, niso tako trdni kot dokazi, ki podpirajo njegove koristi za menopavzo in plodnost.

Tukaj je še nekaj razlogov, zaradi katerih lahko ženske uporabljajo črnega kohoša za podporo hormonskega ravnovesja:

Plodnost: Nekatere starejše, manjše študije Zaupanja vreden vir so ugotovile, da jemanje črnega kohoša v kombinaciji s klomifen citratom (Clomid) lahko pomaga osebam z nepojasnjeno neplodnostjo Zaupanja vreden vir ali težavami s plodnostjo, povezanimi s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), povečajo njihove možnosti za ovulacijo in zanositev. Vendar novejša raziskava zaupanja vrednega vira ni našla nobenega dokaza, ki bi podprl te trditve.

Regulacija menstrualnega cikla: te študije so tudi pokazale, da lahko črni kohoš pomaga ženskam s sindromom policističnih jajčnikov ali brez njega, ki prejemajo zdravljenje neplodnosti, kot je Clomid, pri uravnavanju menstrualnega cikla. Toda v podporo temu je potrebnih več raziskav.

Fibroidi: Ena 3-mesečna študija Zaupanja vreden vir pri 244 ženskah po menopavzi je pokazala, da dnevni dodatek s 40 mg črnega kohoša lahko zmanjša velikost materničnih fibroidov za do 30 %.

Predmenstrualni sindrom (PMS) in predmenstrualna disforična motnja (PMDD): Čeprav je na spletu nekaj trditev, da lahko črni kohoš pomaga pri PMS ali PMDD, ni bistvenih dokazov, ki bi to podprli.

Rak Črni kohoš ima določeno potencialno estrogensko aktivnost, kar pomeni, da se obnaša kot hormon estrogen, ki lahko poslabša raka dojke ali poveča tveganje za raka dojke. Vendar pa večina študij kaže, da črni kohoš ne vpliva na tveganje za raka dojke. Pravzaprav so raziskave pokazale, da je jemanje črnega kohoša povezano z zmanjšanim tveganjem za raka dojke. Ena študija Zaupanja vreden vir je tudi pokazala, da je izvleček črnega kohoša pokazal antiestrogensko delovanje in pomagal upočasniti širjenje celic raka dojke. Kljub temu je treba narediti več raziskav, da bi razumeli povezavo med rakom dojke in črnim kohošem.

• Duševno zdravje

Črni kohoš ima lahko nekatere ugodne učinke na duševno zdravje, zlasti pri ženskah v menopavzi.

En pregled študij Zaupanja vreden vir je raziskoval uporabo zeliščnih dodatkov za anksioznost in depresijo pri ženskah v menopavzi. Raziskovalci so ugotovili, da dopolnjevanje črnega kohoša ni vplivalo na anksioznost, vendar je bilo povezano s pomembnimi izboljšavami psiholoških simptomov.

Vendar pa je potrebnih več raziskav, preden bomo v celoti razumeli učinek črnega kohoša na duševno zdravje.

• spi

Čeprav je malo dokazov, da črni kohoš lahko izboljša spanec, lahko pomaga zmanjšati simptome, ki povzročajo motnje spanja pri ženskah v menopavzi, kot so vročinski utripi.

Vendar pa je študija Zaupanja vreden vir iz leta 2015 pri 42 ženskah v menopavzi pokazala, da se zdi, da dodajanje črnega kohoša izboljša trajanje in kakovost spanja.

Druga študija Zaupanja vreden vir je ugotovila, da je kombinacija črnega kohoša in drugih spojin – vključno z jagodami čemaža, cinkom, ingverjem in hialuronsko kislino – pomagala izboljšati vročinske utripe, ki so bili povezani z nespečnostjo in tesnobo.

Kljub temu je težko reči, ali je bil črni kohoš ali katera od drugih sestavin koristna spojina v tej mešanici.

• Hujšanje

Ženske v menopavzi so lahko izpostavljene povečanemu tveganju za neželeno povečanje telesne mase, saj se njihova raven estrogena naravno zmanjša.

Teoretično, ker lahko črni kohoš izkazuje estrogenske učinke, ima lahko majhen koristen učinek na uravnavanje telesne teže pri ženskah v menopavzi.

Vendar pa je dokazov, ki to podpirajo, minimalno. Potrebnih je več in obsežnejših študij na ljudeh, da bi razumeli povezavo, če sploh, med črnim kohošem in uravnavanjem telesne teže.

Neželeni učinki in previdnostni ukrepi

Črni kohoš ima nekaj potencialnih stranskih učinkov, vendar so običajno blagi. Vključujejo Zaupanja vreden vir:

• prebavne motnje
• kožni izpuščaji
• okužba
• bolečine v mišicah
• bolečine ali povečanje prsi
• madeži ali krvavitve izven menstrualnega ciklusa

Odmerjanje in način jemanja

Črni kohoš je na voljo v obliki kapsul, tekočega izvlečka ali čaja. Priporočila za odmerjanje se med znamkami črnega kohoša zelo razlikujejo. Tipični odmerki so od 8 do 160 mg Zaupanja vreden vir standardiziranega izvlečka ali prahu črnega kohoša dnevno. Nekateri zdravstveni delavci trdijo, da črnega kohoša ne smete jemati dlje kot od 6 mesecev do 1 leta, ker lahko povzroči rahlo poškodbo jeter.

Poleg tega se črni kohoš pogosto prodaja v mešanicah, ki vsebujejo druge zeliščne dodatke, vključno z:

• Rdeča detelja:Raziskave iz Zaupanja vrednih virov iz leta 2009 kažejo, da lahko črni kohoš in rdečo deteljo jemljete skupaj za pomoč pri obvladovanju simptomov menopavze. Vendar ni dokazov, da so učinkovitejši od placeba.
• Sem izoflavoni:Tako kot črni kohoš tudi soja vsebuje fitoestrogene, ki lahko pomagajo izboljšati hormonske težave ali simptome menopavze. Vendar pa je trenutno malo dokazov, ki podpirajo te možne učinke.
• šentjanževka:Zdi se, da ima šentjanževka v kombinaciji s črnim kohošem nekatere ugodne učinke na simptome menopavze.
• Chasteberry:Za lajšanje simptomov menopavze se prodajajo prehranska dopolnila iz jagode jagode in črnega kohoša, vendar je malo dokazov, Zaupanja vreden vir, da sta učinkovitejša od placeba.
• Dongquai:Trdi se, da črni kohoš in dong quaia zmanjšata simptome menopavze in morda povzročita porod pri nosečnicah, vendar ni dokazov, ki bi to podprli.
• Vitamin C:Vitamin C se priporoča na spletu poleg črnega kohoša za pomoč pri splavu ali splavu v primeru neželene nosečnosti. Vendar pa ni dokazov, ki bi podpirali to uporabo.

Skratka, črni kohoš ima velik potencial in se nenehno raziskuje zaradi njegovih številnih koristi za zdravje. Aogubioova zavezanost razvoju prehranskih dopolnil, dodatkov in izdelkov za različne industrije, ki uporabljajo črnega kohoša, poudarja zavezanost podjetja k izkoriščanju moči naravnih snovi za izboljšanje zdravja ljudi. Ker se raziskave in razumevanje črnega kohoša še naprej razvijajo, je jasno, da močan črni kohoš veliko obeta za prihodnost naravnega zdravja.

Članek je napisal: Miranda Zhang